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拍手的好处

发布时间:2018-08-19 22:40:04    来源:阿达文章网    访问:

拍手的好处篇(一):12种经络拍手的方式具体有哪些


  经络拍手是有很大的好处的,那么具体有哪12种经络拍手的方式。为此百分网小编为大家带来12种经络拍手的方式。
  12种经络拍手的方式
  1、胆经:让你头发黑亮
  胆经由臀部中点开始,沿大腿笔直下滑,至脚踝底端结束。当胆汁分泌不足时,人体无法有效分解食物中的油脂,头发会显得油油的,在夏天尤其如此。
  因此建议你每天用力敲打胆经,左右各200下,提高胆汁分泌速度,让头发健康、黑亮。另外,敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪,让你放心穿短裙!
  2、大肠经:帮你排毒
  大肠经从鼻翼旁的迎香穴开始,经过脖子,贯穿手臂,止于食指指尖。经常敲打大肠经,可清肠润胃,使你代谢通畅,有很强的排毒效果,使你皮肤滑润、口气清新!大肠经的作用时间是早5点到7点,建议你在早餐前敲打大肠经,以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素!
  3、肺经:让你皮肤不再干燥
  从肩胛骨凹陷处连出一条直线,沿着手臂内侧,到拇指内侧端止,为人体肺经。“肺主皮毛”,经常敲打肺经的同时,保证每天至少1500毫升的进水量,就能使水分通过肺经运转到真皮层,使你的皮肤不再干燥!
  敲打肺经时,从大臂到手腕上方,可用半空拳敲打,由于手掌面积较小,从手腕到拇指内侧,建议你用另一只手的拇指按压,以使穴位足够受力。另外,清晨3点到5点是肺经运行时期,按理说此时敲打效果最好,如果你不愿打搅自己香甜的睡眠,可将敲打肺经作为晨练第一课!
  4、膀胱经:让你记性好
  膀胱经从头顶的百会穴开始,延至后背、臀部,于脚跟止。一般中医认为,膀胱经真正的效力位置从腰间开始,因此你只要敲打下半身就够了。
  经常敲打膀胱经,可改善脑部供血质量,刺激脑神经细胞活性,让你记忆力提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间,那时敲打,可有效减少“午乏”,让你的精力格外充沛!
  5、心包经:让你吃不胖
  从乳头外侧一寸的天池穴开始,到中指指尖末端,为心包经。心包经的始端在心脏外围,中医所说的心包就是心脏外面的一层薄膜,当外邪侵犯时,心包挡在心脏前面,起到一定保护作用。
  经常敲打心包经,除了提高心脏功能,让你的呼吸和血流更有力外,还有一定的减脂效果。晚上19点到21点是心包经运行时间,如果你在晚饭后敲打心包经,可使血液中积存的胆固醇顺畅地排出体外,加快食物脂肪在体内的代谢速度,即使吃得很多,也不用担心发胖!
  6、小肠经:拥有纤细手臂
  小肠经由眼角内侧半寸处的晴明穴开始,经由脸颊、脖子,贯穿手臂,止于小拇指指尖。小肠的功能是消化和吸收,如果它的功能减弱,手臂就会出现松松的肉肉。
  要想拥有纤细手臂,就需要经常揉捏小肠经。具体做法很简单,把手举起来,用手指肚捏手臂内侧,以微有痛感为佳。经常这么做,小肠经附近的肌肉血流通畅,你就可以放心穿吊带衫,展现好身材啦!
  7、心经:最准确的自我体检法
  心经始于腋下,止于小拇指指尖,贯穿上臂内侧。中医认为,心经可透露出人体最准确的健康指标,是不可不试的健康自测法。
  具体方法很简单:先将手向前伸直,15秒后,斜放下45°,10秒后,再把手臂垂直举高,如果你的血液迅速下流,静脉凸显消失,说明你指标正常,不必为健康担心,如果静脉凸显消失缓慢,说明你疲劳过度,急需减压,建议你借机美美地睡一觉!
  8、三焦经:让你免疫力提高
  三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴,止于无名指之间。三焦经是人体健康功能的总指挥,它能使各个脏腑顺利合作,步调一致,有些中医学家还将它等同于淋巴系统,可见其作用不一般。经常敲打三焦经,能提高身体免疫力,让你不再小病连连!三焦经的运行时间是21:00到23:00,建议你敲打前尽量少喝水,三焦经还主管水液运行,体内水液沉积太多,会让你次日清晨感觉眼皮肿肿的!
  9、胃经:让你脸色白里透红
  胃经从锁骨下开始,顺双乳,过腹部,到两腿正面,止于第四脚趾趾间。面部供血主要靠胃经,颜面的光泽程度、皮肤的弹性都与胃经供血有关。
  如果脸上突然起了皱纹,很可能是胃经的气血亏虚造成。胃经的最佳敲打时间是早7点到9点,坚持敲打,你就会发现自己的脸色白里透红,即使熬夜,也不会显得太憔悴!
  10、拍打肘窝,除心肺的火气和毒素
  肘窝是个经络密集的部位,分别有肺经、心包经、心经这三条经络透过,所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。如果你近期出现喉咙肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、嘴破、失眠多梦等症状,那就是你心肺的火毒壅盛了。
  你可以用“朱砂掌”在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟。拍完后,肘窝会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。1~2周拍一次,可保这口“井”排污通畅。
  11、膝窝是祛湿毒、排热毒的“关口”
  在膝窝中点有个重要穴位叫委中穴,走的是膀胱经。膀胱经是人体最大排毒祛湿通道,而委中穴便是这个通道上的“排污口”。
  如果排污口被堵住,湿毒、废气排不出去,就会在体内淤化成热毒。热毒在体内待久了,就成了瘤。另外,侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去,就会导致关节炎,可见这个排污口的重要性。所以平时你一定要常清理,方能保证它排毒顺畅,你也才能身心常安。
  方法是用朱砂掌连续用力拍打5~10分钟,直到出现瘀斑、痧点等病理反应。1~2周拍打一次,身体就会透过自我排毒的方式来清除这些毒素和垃圾。另外,你觉得压力很大时,也可以透过拍打这个窝来减压。
  12、揉按腋窝能除心火
  一说起腋窝,很多朋友会想到狐臭,那种难闻的气味就是腋窝这口“排污井”所散发出来的。腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位,可以祛除心脏的火郁毒素。所以你应常常去按揉这个地方,以疏通这口“井”。平时容易犯急、暴躁,这是心火大的表现。揉一揉心窝,打通了心经,人就平静下来了。
  经络拍手的操作方法
  1、起势:双脚自然站立,同与肩宽,膝盖微屈,双手下垂,送胯放松,闭目养神,以下每节拍打时皆如是开始,以调息身心;
  2、先拍头部前额到百会穴直至头后颈处风府穴,次拍头部两侧,从头部前额两侧拍打至头后风池穴,采用从上至下顺拍方法,也可采用按揉、摩擦头部的方法,头部拍打因人而宜,头部拍打时宜口目合闭;
  3、拍打颈部后侧、颈部两侧,可由上而下顺拍,也可由上而下,然后由下而上,反复进行拍打。最后左右手掌轮流拍打大椎;
  4、拍打背部,先拍背部两侧,用掌背或掌心拍打肩背部至臀部,可顺拍亦可上下反复拍打;再用掌背或掌心拍背部中央即督脉,由背部正中身柱、神道穴(或以手背能尽量拍到处为好)拍打至长强穴或骶骨处,可顺拍亦可上下反复拍打;
  5、拍打两侧胳肢窝及两胁内侧,先拍打两侧胳肢窝,手臂抬起高举,用另一手掌拍打,拍打两胁时,由腋下拍打至侧胯部,再由侧胯部拍打至腋下,可顺拍亦可上下反复拍打;心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处;两肋中间有“胸腺”穴位,拍打按摩可起到安抚心脏的作用;
  6、拍打胸腹部,手掌先轻拍胸腹部两侧,由两侧锁骨处拍打至两大腿根部,可顺拍亦可上下反复拍打;再拍胸部中央即任脉(宜轻拍),从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴,可顺拍亦可上下反复拍打;胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络;
  7、拍打肩部和手臂,先拍打肩部四周;然后拍打手臂,左臂内侧,沿着左肩部、手臂、肘部、手腕、手心,再翻转手臂,拍打左臂外侧,沿着手背,手腕、手臂、肘部,回到肩部。
  经络拍手的禁忌
  1)拍手方法:认真用力拍15分钟,100下/每分钟,连续练15分钟(可用任何姿势)。 2)可坐着、站着拍手、.边走边拍、原地踏步拍手等,可随意。
  3)拍手前后喝些开水或新鲜果汁作为配合。拍完后,精神振作,心情开朗。
  4)若想百分之百治愈各种慢性病,患者仍须配合其他方法,注意饮食,服用对症的中药才行。
  5)"拍手疗法"饭后至少要过半小时才能练。开车若遇到红灯是最好的拍手时机,若将车窗关起来,声音不易传到外面,不至于制造噪音。一面等绿灯,一面拍手,善用零碎时间,一举两得。
  6)怀孕的人做任何运动都不宜太激烈,否则有伤胎之虞,进行"拍手疗法"亦然,不宜发出太大声响,否则胎儿之神识会受到惊吓。因此,孕妇只宜用空心掌拍,或用局部拍法。妇女若来月经,可暂停拍手,否则月经不易停止。
  7)老年人体弱而两脚无力,进行"拍手疗法"时,最好一面走一面拍,或一面拍一面踏步,若只是坐着拍手,而两脚不动,气血灌注两手过多,双脚将更加无力,切忌!

拍手的好处篇(二):羽毛球运功的基本技巧及方法


  羽毛球是目前最热门的一项运动项目,想要打好羽毛球就必须掌握一些基本的技巧。下面是由百分网小编分享的羽毛球运动的基本技巧及方法,希望对你有用。
  羽毛球运动的基本技巧及方法
  1、首先是握拍。
  掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
  2、击球前的准备姿势。
  准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。
  3、打高远球的挥拍的规范动作。
  我认为,大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作,可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量,用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球,如果他们认为自己不想改,也不能勉强,毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为,在改动作的时候,有些人会觉得特别别扭,抱怨说:改了动作我连球都不会打了。是呀,习惯成自然,要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后,相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前,首先侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时,建议朋友们用单脚起跳杀球,这样做有助你在杀球后迅速起动。
  挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要,但不是起绝对因素的。举个很简单的例子,搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多,但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话,结果,我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度,挥拍的速度越快,产生的力量就越大。在很多比赛中,我们可以看到有些运动员身材单薄,但杀出的球势大力沉,球速象出膛的子弹一样。所以,有速度再加上力量是最完美的啦。
  4、 非持拍手的作用。
  有些朋友忽视了非持拍手的作用,认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型,放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大,它可以让你保持平衡,同时,在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身,加大你的腰腹力量,千万不可小视呀。
  5、击球时球拍的角度和击球点的选择。
  击球时拍面选择不同的角度和击球点,从而达到你击球的目的,击出球的效果是不同的。在打高远球时,球拍面稍微向上,击球点在头上方,手臂向前上方发力。打平高球时,拍面向前,击球点稍微靠前,手臂向前上方发力。杀球时,击球点在前上方,球拍面在击球时向下,同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时,手指控制球拍拍面,击打球托的右侧或左侧,手腕和手指下压,改变球的方向,同时要注意保持动作的一致性。
  6、 步法。
  步法分为:1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上。当然,左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用,即步法的衔接。
  7、网前球。
  推球、勾球、
  撮球是羽毛球技术中的轻技术之一,技术难度较大。主要是把握在触球时,持拍的手一定要放松,尽量用手指控制球拍,这样才能打出高质量的球。
  8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。
  如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场,你可以灵活的运用步法,那么,在羽毛球业余比赛中,有很多人将败在你的拍下。
  反手打羽毛球的方法技巧
  1、准备动作和引拍动作的要领,当对方击来反边球,需要采用反手回击高远球时,应迅速将身体转向左后方,右脚向左脚并一步,然后左脚向后迈一步,紧接着右脚向左前跨一大步即到位。
  此时,身体背对球网,身体重心在右脚上,步法移动到位时,球在身体的右肩上方。步法移动中,手法要马上由正手握拍转换成反手握拍法,上臂平举,曲肘使前臂平放于胸前,球拍放至左胸前,拍面朝上,完成引拍动作。
  2、挥拍击球动作要领,上臂迅速上摆,前臂快速向右斜上方摆动,手腕迅速回环伸展,拇指顶压拍柄,产生爆发力,以正拍面击球托后下部,身体重心从右脚转至左脚,并迅速转体回动。
  3、随前动作要领,击球后随身体重心的转移,身体转成正面对网回动,前臂内旋,使拍子回复至正常位置,恢复正手握拍法。
  4、上手反手击高远球易犯的错误有:
  ①做准备及引拍动作时,步法移动不到位,击球点控制不好,握拍太紧,而且没能及时改变握拍法,引拍动作无法形成挥拍的最长距离,限制爆发力的发挥。
  ②在挥拍击球时,由于握拍太紧,以及引拍动作的错误,无法产生鞭打动作,击球时全身用力不协调,球在拍上的击球点太低,没能以反拍正拍面击球,而是带切拍击球。
  ③随前动作时,击球后转体回动太慢,造成回中心的速度太慢。
  打羽毛球的手法秘诀
  1、活握死抠
  非击球状态下,球拍不能握死,拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作。击球状态下,手指抠紧球拍,尤其是食指和拇指,保证击球动作干脆、线路明确。
  2、长挥短抖
  击球时,尤其是长球和杀球时,肩膀和胳膊要完全放开,击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方。在最后击球的瞬间,线路的变化以及落点控制全手腕的抖动。
  3、高压低抬
  打后场球手腕要有前压的感觉,不然球速慢落点近容易受攻击。防守时手臂上抬要充分速度要快,避免被动挨打。
  4、远打近搓
  后场球要先跑到位,胳膊带动手腕,幅度大用力猛。前场球小球,小臂伸出稳固,手腕和手指转动,幅度小用力巧。
  5、对拐平举
  中前场放斜线短球,手腕要反拐上挑的动作。中前场平抽快球,球拍不放下,用小臂发力手腕紧绷。
  6、正侧反背
  打正手球身体向后侧方转动,作为弥补,手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动。打反手球,身体完全展开背对敌手,手臂挥动距离长,手腕发力要及时到点。
  7、强追缓挡
  在进攻有利时,要不断加快进攻节奏,手臂手腕动作连贯而急促。在对方连续进攻时,主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏,手臂手腕发力舒缓。
  8、柔舞脆击
  羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的,甚至是轻柔的。但击球瞬间必须是干脆利落的,从腰部到手腕,击球发力应该有一个猛烈的停顿,接着又是协调连贯的身体动作。

拍手的好处篇(三):如何增快羽毛球的飞速而不出界


  在羽毛球运动中,没有人不想拥有高超的技术,从而在比赛中取得胜利。下面是由百分网小编分享的增快羽毛球的飞速而不出界的方法,希望对你有用。
  增快羽毛球的飞速而不出界的方法
  1.运动中,击球力量的大小直接反映在球体运行速度的快慢上。速度力量较强者,持拍手挥拍作用于球体上的力量大,在弧度一定的情况下,被击出的球向前飞行的速度也就比较快;速度力量较弱者,挥拍作用于球体上的力量较小,球体向前飞行的速度也比较慢。
  2.而挥拍速度的快慢是击球力量的基础,直接影响到球体所能获得的初速度。因此在动作方法合理的情形下,加强挥拍速度的练习有利于提高击球的速度。
  3.击球点越高,击球时间相对提前,则球体在空中飞行的时间越短。相同距离、相同击球飞行弧线情况下,羽毛球运行的速度就相对越快。通俗地说,就是羽毛球被击打前所用的时间越短,挥拍速度越快,对方准备的时间也越短。
  4.拍面触球的角度直接影响着击球的力量。根据镜面反射原理,球拍触球的角度越小则损失的力量越小,即当正拍面触球时,从理论上讲,获得的击球力量最大,因此能获得最大的初速度。
  5.羽毛球运动中的击球技术是在躯干及四肢共同配合作用下,最后靠手腕手指运用“杠杆”原理发力(屈指发力)击球的过程。如果击球技术运用的不科学、不合理,会使自身的力量不能完全发挥作用于球体上,导致击球力量“内耗”增多,相对降低了击球力量,影响了球体的飞行速度。只有击球技术合理、科学、“经济”,才能最大限度地加快球体的飞行速度。
  6.将羽毛球运动的击球过程以击球瞬间为界点划分,可分为三个阶段:松——紧——松。也就是说,在引拍到击球前,身体要适度放松,为获得最大的击球力量做好充分准备;击球瞬间要由放松到收紧肌肉发力,从而爆发出最大的力量;击球后,身体即要转入再次放松,身体越放松,则击球后身体及羽毛球拍的速度V0越小,自身内耗的力量越小,相对来说,给予球的力量也就越大。
  7.羽毛球速度快,在其他条件相同的情况下,羽毛球被击打前自身的速度越大,则本方击球后羽毛球获得的速度也越大;空气湿度、压力及当时风力方向等等因素也对羽毛球的飞行速度产生影响。
  羽毛球的基本打法
  1、握拍
  a、错误的握拍会导致大幅度的挥拍正确的握拍会使挥拍集中而短促。所以握拍必须通过变换来适应不同的击球位置。
  b、五个手指拇指和食指是控制手指其余三个是发力手指。
  c、比赛时候变换正反手握拍的时间很短所以要快在具体做时要先放松拍子然后再变换握拍才能快而不是用手指来转动拍子再握住那样太费时间。
  d、击球需要柔和时握拍也应该相应柔和如网前球反之要着重发力时如杀球则应该手指抠紧球拍。
  2、站姿
  a、认真的站姿。双脚分开膝盖弯曲上身略前倾 精力集中。
  b、右手持拍手最好离开身体不要收回来不能太靠近身体。为了能做到这一点可让自己的手肘向外扩一点这样就会保证右手不会无意识的收回。
  c、不要忘记左手的作用——平衡和增加击球力量。
  3、羽毛球的移动
  a、有三个不同的速度第一我的移动速度第二球的飞行速度第三对手的移动速度。所以要根据球和对手的移动速度来决定我的移动速度。
  b、如何启动这是非常关键的。当对手击完球的一瞬间我必须要有一个蹬地的步伐即轻微小跳两腿略分重心放低的一个动作。即无论要移动到哪个方向 移动之前都需要这个最初的蹬地。
  4、击球的技巧
  a、力争能够在身前击球。因为只有在身前击球 才能在看到球的同时全局性的掌控场地和观察对手。
  b、力争能够离开身体击球。只有离开身体击球才能有效的利用手臂和拍子的长度也才能减少移动从而更快的击球也会感觉球场会变小。
  5、杀球
  a、握拍及视线。拇指略圆润食指略弯曲握拍要从自然握拍向内旋转10度左右同时保持击球点在身前从而保证拍面的垂直击球。挥拍的整个过程里左臂稍微向外转相应右臂也逆时针转动使得身体稍微朝向球网从而让视线可以同时观察到来球与对手。
  b、停顿。杀球之前拍子瞬间停住就能产生更多的力量c、左手。击球之前如风车轮转一样先左后右。左手挥下后基本停在侯球的位置不要摆到身后否则将影响身体的平衡。
  d、脚步。为了更有力的杀球身体重心要从右脚移动到左脚。
  打羽毛球的好处
  1、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。
  2、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。
  3、治颈椎(肩周)病。参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。
  4、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力。
  5、减肥。打球前,将军肚直挺,饮食不好,通过打球后,胖子瘦了,肚子小了,身体感到有劲了,结实,不是虚体质了。
  6、增强友谊。通过打球、比赛不相识的都互相认识了,了解对方的性格,真正以球会友,友谊长存。
  7、提高技能。通过球友组织比赛,激发技能训练,球友之间互相学习,共同提高。
  8、开心娱乐。养生专家讲:每天要大笑三次,对人的精神舒畅,促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发,一场球打下来,要笑十次以上,使人的心情保持快乐。
  9、身体灵敏。打球的人都精神抖擞,精道道的,身体灵活,四肢勤快,打羽毛球的,身体关节骨胳都用的上,采取抽吊结合,四方球、左右勾球、变化多样,使身体灵活多变。
  10、健脑增智。羽球人员要动脑打球,不是不动脑击球,叫打球先打脑,要研究对方弱点、致命地方,因人而宜,以人为本,坚持以我为中心,以主动为动力,以快速为法宝,以赢球增信心。