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瘦腿秘籍

发布时间:2018-09-23 11:40:04    来源:阿达文章网    访问:

瘦腿秘籍篇一:办公室白领瘦大腿的快速办法


  有许多的白领坐着坐着就不小心把大腿给坐胖了。以下是百分网小编为大家整理的关于办公室白领瘦大腿的快速办法,给大家作为参考,欢迎阅读!
  办公室白领瘦大腿的快速办法
  动作一:前俯瘦腿
  Step1、标准姿势站立,面向前方,两手贴在大腿裤缝。注意双腿并拢。
  动作要点:站立姿势要抬头挺胸,不要含胸弓背。
  Step2、身体前俯,眼朝地面,双腿弯曲,双手伸直触碰脚尖。感觉以拉伸大腿肌肉,略微酸痛为佳。
  动作要点:保持重心平衡,双腿要微微弯曲,双手尽量摸脚尖,如果实在触摸不到,也要尽量伸向脚尖的方向。借着简单的俯身摸脚尖动作,可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸,如果做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用,还可以改善腿部线条。
  动作二:跨步屈膝
  Step1、标准姿势站立,双手叉腰,眼视前方,双腿注意伸直并拢。
  动作要点:一般的准备姿势,身体要放轻松,不要含胸弓背。
  Step2、左脚前迈一步,膝盖微微弯曲。步伐可以略为大一些,因为这样有助下一步的跳跃,最后达到燃烧脂肪,轻松瘦大腿的目的。
  动作要点:向前跨步的幅度略大,膝盖可以弯曲,重心要保持平衡,可以停端一段时候,让消耗更多热量。
  Step3、跳起,两腿前后互换。此时变为右腿在前屈膝,左腿在后。然后按照此方法进行跳跃,刚开始时,一分钟做10组。熟习后可加快速度。
  动作要点:此动作一定要保持重心平衡,跳跃高度可以根据个人而定。跳跃动作可以更多消耗热量,从而达到燃脂的效果,如果坚持做这个动作,腿部线条会有改善,对于肌肉松垮的白领来说很有效果。
  动作三:按摩瘦腿
  Step1、有很多人是因为膝关节的错位而导致脂肪堆积。而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉,让腿部皮肤更为紧致。
  动作要点:双手圈着大腿膝盖前方,然后利用打开的虎口向前移动,主要是预防脂肪在这个位置积聚。建议每次按摩5分钟,一天3次为佳。
  Step2、单膝跪下,掌心向上,拇指按着踝关节下方的凹陷处,另外四个手指则顺势握住脚踝。
  作用:做按摩动作时,要注意按的部位的准确,按摩瘦腿需要长期坚持做,不但可以改善腿部线条,还可促进循环和消除腿部水肿。
  办公室瘦腿的秘诀
  1、勤做高抬腿运动。久坐的白领美眉们,在工作一段时间后,稍微的动动自己的腿,在座位上做下高抬腿的运动,也顺便活动下身体,让自己脊椎也放松、放松。
  2、在午饭或者是晚饭后,一定能够要坚持半小时散步的习惯,不能懒而让自己的脂肪越来越多,并且吃饭后一定不可以坐千万别吃完就坐,更别立刻睡觉,不然可就是在做增肥的效果了。
  3、洗澡的时候也是可以减肥的,水的热量,加上水蒸汽,都是可以让你减肥的,而且在洗澡的时候多按摩一下腿部的穴位,活络一下血脉,促进血液快速流通,加速新陈代谢。
  4、晚上在睡觉的时候,可以在床上做做压腿的运动,多做腿部运动,在运动中让腿部的脂肪快速的燃烧,健康又有利于身体,还能活动整个身体,减压与瘦身同在。
  5、水果和蔬菜可是白领美眉们要多吃的食物,想要瘦腿的美眉就要多吃?C腿的食物,例如香蕉、苹果、西柚等含钾的食物,避免脂肪过多而腿部出现水肿的现象。
  6、白领美眉在上班的时候一般都是乘坐电梯,这样很不利于减肥瘦大腿,一定要夺走楼梯,一可以锻炼身体,二又可以其起到瘦大腿的效果,长时间的久坐就是锻炼才能让腿部快速瘦下来。
  7、坐着的时候一定不要跷二郎腿,这应该就是很多美眉改不了的习惯了,所以大腿会很难瘦下来,而且也要注意自己的睡眠时间。10点前就要躺床上,保持良好的睡眠习惯。
  办公室瘦腿的好方法
  1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
  2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
  3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
  4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。
  5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

瘦腿秘籍篇二:快速且有效瘦腿的小秘诀


  总是羡慕别人的纤细长腿?总是盼望有一天自己也能成为长腿欧尼?那就赶紧行动起来吧,以下百分网小编给你整理的快速且有效瘦腿的妙招,希望对你有帮助。
  有效瘦腿的窍门
  1、利用健身球
  健身球是减肥人士不可或缺的好伙伴,如果你的家中刚好有健身球,那么你可以利用睡前来练习下,具体方法是双腿膝盖处夹住健身球,然后用力的往里面夹,大概停留30秒左右,这个步骤重复5次。
  有的人说自己家中没有健身球怎么办,那么也没关系,可以利用一张纸来练习也可以,
  2、利用瑜伽垫
  在一个平地上面,双腿张开坐在瑜伽垫上,将背肌挺直,不能弯腰驼背(如果你坐在地上会弯腰,那么可以在屁股下垫一个坐垫,那么就不会那么容易弯曲了)。
  保持背肌挺直做好,然后让腹部缓缓的向地面靠近,等到不能再靠的时候保持静止状态。
  3、同样取一张瑜伽垫
  然后双脚踩在瑜伽垫上,身体平躺在瑜伽垫上,将臀部缓缓的抬起,抬到不能再抬的时候保持静止状态,等到你觉得受不住的时候就放下,如此重复这个动作3次后休息下,每天做20组。
  4、利用哑铃
  准备一个小哑铃,没有哑铃的话也可以拿个空瓶子装满水。张开双脚与肩同宽,将哑铃摆在胸前,屁股缓缓的往下做深蹲动作,这个时候背肌要保持直挺不能弯曲,这个动作重复3次后休息下,做20组。
  有效瘦腿的运动
  1.走路瘦腿
  改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量  2.蹲马步
  两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。每次一分钟。
  3.粗盐瘦腿法
  粗盐有发汗的作用,能够排出体内多余的水分减少水肿,而且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。
  4.抬腿运动
  把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。
  5.一字马
  一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显着边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。
  6.跪姿抬臀
  双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。
  7.靠墙站
  靠墙站立半小时,是一个很考验人忍耐力的锻炼方式,这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展,还可以锻炼到腿部。
  有效瘦腿的水果
  1、香蕉
  营养价值很高虽然也会令人发胖,但很容易消化。钾的含量很高,脂肪和钠的含量很低,最适合希望腿部更苗条的人食用。香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。
  2、葡萄柚
  独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
  3、沙田柚
  卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐,可先尝尝沙田柚。
  4、木瓜
  吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
  5、猕猴桃
  猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。
  6、西瓜
  清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

瘦腿秘籍篇三:高效有用的瘦腿小妙招


  大腿粗,腿部线条不够紧致导致性感的迷你裙、热裤一直压箱底,是不是很绝望,没关系,以下百分网小编给你整理的高效有用的瘦腿秘籍,希望对你有帮助。
  有用的瘦腿妙招
  选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。
  面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。
  饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。
  吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。
  看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
  最简单朴素的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。
  变速跑比匀速跑能消耗更多的热量,有氧结合力量训练让你瘦的更快。
  多喝水,每天1800~2000ml饮水,可提高人体新陈代谢。
  不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。
  睡前竖腿20分钟,有助腿部血液循环,缓解腿部浮肿。
  把小运动融入到自己的生活中,如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
  想吃东西时,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。
  有用的瘦腿瑜伽
  动作:挡风玻璃刮水器
  锻炼部位:大腿内外侧
  臀部贴墙,背部贴地板,脚绷直了贴墙,身体呈L型。吸气,慢慢把左腿放低,姿势就好像时钟的指针走到9点的位置,呼气,恢复开始的姿势。接着右腿重复此姿势,就好像3点位置。两腿交替,直到每边做完10次。
  挑战版:左脚套着弹力绳,绳子两端拿在对应边的左手上,当你的左腿下滑的时候就会增加阻力,做完后,再换右脚,都做10次。
  简化版:退后,离墙3-6英寸,那样身体跟腿就有更大的伸展空间。
  动作:碰脚趾
  锻炼部位:腹肌
  回到上个运动的开始姿势,手放在腹部上,腹肌紧绷,下巴微缩向胸前,抬起头、肩、上背部,直到右手触碰到左脚,接着躺下,再用左手去碰右脚,重复,每边做10次。
  挑战版:两脚交叠,左脚脚后跟放在右脚脚趾上,右手碰左脚,然后左手碰右脚,每边做满10次。
  简化版:头跟肩膀离地,手触膝。
  动作:剪刀脚
  锻炼部位:臀部、大腿后侧
  身体靠近墙边,膝盖弯曲,脚靠在墙上,背部离地,肩胛骨贴地,脚底撑墙,脚与胸部间成一对角线。手肘支地,手掌撑住后背,保持肩胛骨、上手臂、头贴地。左腿下压,尽可能向头部靠,两腿绷直,绷紧腹肌。然后放回到墙上,换右腿下压。两腿交替,各做10次。
  挑战版:腿部下压后,停一下,靠向墙之前压2-3次。再重复做另一条腿。
  简化版:身体离墙3-6英寸,轻松多了!
  动作:蹲马步
  锻炼部位:大腿后侧
  两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。
  挑战版:大腿受力,臀部下压5分钟,停一下,再重复做。
  有用的瘦腿食物
  美味西瓜鸡
  原料
  鸡肉500克,西瓜2000克,火腿片25克,香菇25克,笋片50克,葱、姜、黄酒、盐各适量。
  制法
  1、香菇泡软;鸡肉切块,与葱、姜、黄酒一起煮熟,拣去葱姜,留鸡汤约1000毫升备用。
  2、西瓜由上端1/5处切成瓜盖,挖出瓜肉;将西瓜皮放入沸水中咯烫一下,再用凉水浸凉。
  3、把熟鸡块填入西瓜中,加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀,盖上瓜盖,上蒸锅大火蒸15分钟即可。
  点评
  西瓜可以增加消化,冻西瓜含有基酸柠檬黄素,有利尿作用。西瓜还含有比较多的钾,有利于塑造美腿,而“美味西瓜鸡”味道很不错,喜欢的人可以试一下做。
  奇异果山菌虾
  食材
  猕猴桃1个,滑子菇50克,虾肉100克。
  调料
  盐2克。
  原料
  滑子菇体细小,颜色呈蛋黄色,在集贸市场有售。
  挑选奇异果(猕猴桃)时,注意果皮表面的茸毛是否完整无伤、不倒塌,果实饱满,放在掌心中握起来略有弹性,软硬适度的较佳。
  做法
  1、奇异果去皮切丁,滑子菇飞水。
  2、将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。
  烹饪心得:此菜宜旺火速炒,否则风味欠佳。
  点评
  奇异果能够防止脂肪囤积,因为它含有丰富的维生素C和纤维,纤维吸收水分会膨胀,有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度,防止过剩的脂肪囤积在下半身,让腿部变粗。